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Fondos de pecho: Este ejercicio se realiza suspendiendo el cuerpo entre las dos barras paralelas y bajando el cuerpo hasta que los codos se encuentren a 90 grados, luego se empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Este movimiento trabaja principalmente los músculos pectorales.
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Fondos de tríceps: Similar al ejercicio de los fondos de pecho, pero con una postura más vertical para poner más énfasis en los tríceps. Este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos de la parte posterior del brazo.
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Elevaciones de rodillas o piernas: Al suspender el cuerpo y levantar las rodillas o las piernas rectas hacia el pecho, se trabajan los músculos abdominales. Este ejercicio es excelente para el fortalecimiento del core.
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Flexiones isométricas: Al mantener la posición baja de los fondos, se puede trabajar la fuerza isométrica, lo que puede ser beneficioso para mejorar la resistencia muscular.
La utilidad de un rack para fondos paralelas radica en su versatilidad. Con una sola pieza de equipo, puedes trabajar varios grupos musculares, incluyendo pecho, tríceps y abdominales. Además, los ejercicios que puedes hacer en este rack son ejercicios de peso corporal, lo que significa que puedes ajustar la intensidad simplemente cambiando la posición de tu cuerpo.
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